Het Spel

Is Padel blessure gevoelig? – adviezen voor verantwoord spel

Is Padel blessure gevoelig - Veiligheidsadviezen voor verantwoord spel

Over het algemeen is padel een sport waarbij ernstige blessures niet vaak voorkomen. Ook al heeft padel grote gezondheidsvoordelen, desalniettemin liggen blessures altijd op de loer, net als bij elke andere sport. Gelukkig kunnen veel van deze blessures, mits de juiste voorzorgsmaatregelen worden genomen, worden voorkomen. Blessures zijn niet alleen pijnlijk, maar ze kunnen er ook voor zorgen dat je een tijdje niet kunt genieten van een potje padel. In dit artikel zullen we bespreken welke veelvoorkomende blessures er zijn bij padel en hoe je deze kunt voorkomen.

Hoe belastend is padel?

Het spelen van padel met blessures is niet verstandig, zelfs als het om lichte blessures gaat. Een voorbeeld van zo’n blessure is de ‘padel elleboog’, vergelijkbaar met een tenniselleboog. Deze blessure ontstaat doordat je ellebogen herhaaldelijk schokken opvangen bij het slaan. Dit kan resulteren in een stekende pijn bij belasting. De tenniselleboog is een typisch voorbeeld van een blessure die zich langzaam ontwikkelt zonder dat je het direct merkt.

Een schouderblessure is vergelijkbaar met de tenniselleboog, maar bevindt zich natuurlijk op een andere locatie. Deze blessure wordt vaak veroorzaakt door herhaaldelijk krachtig smashen zonder dat je arm en schouder hier goed op zijn voorbereid. Tijdens het smashen wordt er veel kracht vanuit je schouder gebruikt, wat leidt tot een stekende pijn in je schouder die zich kan uitbreiden naar je nek of bovenarm. Het is belangrijk om dit goed in de gaten te houden. Nogmaals, probeer het spelen met lichte blessures te vermijden, omdat dit de situatie kan verergeren en de hersteltijd kan verlengen.

Knieblessures komen ook voor in het padelspel, vanwege de vele korte sprints en sprongen die inherent zijn aan de sport. De herhaaldelijke impact en landingen kunnen de knieën belasten, vooral als je de knie te lang overbelast of verkeerd landt.

Enkelblessures kunnen op een vergelijkbare manier ontstaan als knieblessures, omdat de enkel ook schokken opvangt bij het landen na sprongen en sprints. Maar de meest voorkomende enkelblessures zijn verdraaiingen, die vaak optreden vanwege de snelle draaibewegingen die in het padelspel worden gemaakt. Een enkelverstuiking is een direct voelbare blessure waar je niet doorheen kunt spelen. De enkel zal opzwellen en in ernstige gevallen blauw kleuren.

Is Padel goed voor je rug?

Padel kan over het algemeen als een sport worden beschouwd die niet al te belastend is voor de rug, in vergelijking met sommige andere sporten. Het is een sport met weinig impact en minder lichamelijke belasting dan bijvoorbeeld tennis of squash. Padel wordt vaak als vriendelijker voor de gewrichten en rug beschouwd vanwege het gebruik van glaswanden en het feit dat de bal meestal laag blijft, waardoor er minder intense bewegingen nodig zijn.

Echter, zoals bij elke sport, kan het risico op rugproblemen toenemen als de juiste techniek niet wordt toegepast of als de spieren rond de rug onvoldoende zijn ontwikkeld. Slechte techniek bij het uitvoeren van slagen of het niet goed gebruikmaken van de juiste spieren kan leiden tot rugproblemen. Het is belangrijk om de juiste technieken aan te leren en te zorgen voor een goede lichaamshouding tijdens het spelen.

Preventieve maatregelen om blessures te vermijden tijdens het padelspel

Gelukkig zijn er verschillende preventieve maatregelen die kunnen helpen bij het voorkomen van deze padelblessures. Sommige van deze maatregelen zijn gericht op specifieke blessures, terwijl andere algemene tips zijn om blessures te voorkomen.

Als je gevoelig bent voor schouderblessures en een tenniselleboog, is het van groot belang om een geschikt padelracket te kiezen. Bij de aankoop van een padelracket is het cruciaal om goed na te denken, vooral als je gevoelig bent voor blessures. Kies een racket gemaakt van zachte materialen, omdat deze trillingen opvangen die ontstaan bij het slaan. Doordat je racket het grootste deel van de impact en trillingen opvangt, worden je ellebogen en schouders minder belast. De HEAD ZEPHYR ULTRA LIGHT is bijvoorbeeld een perfect padelracket voor spelers die gevoelig zijn voor blessures. Dit racket is gemaakt van zachte materialen, wat de belasting op schouders en ellebogen verlicht. Bovendien is het relatief licht van gewicht, wat ook minder belasting op je armen legt. De NOX AT10 GENIUS 12K is een andere aanrader vanwege het Anti-vibratie systeem. in het handvat, dat vermoeidheid en blessures aan arm, onderarm of elleboog helpt voorkomen.

Nox AT10 Genius 12K

Nox AT10 Genius 12K

Belangrijkste kenmerken:
- Geschikt voor: Gevorderde spelers;
- Bladvorm: Druppel;
- Dikte: 38 mm;
- Balans: Midden;
- Langere grip voor meer controle;
- Gewicht: 360-375 gram;
- Materiaal frame: Carbon;
- Materiaal blad: Carbon 12K;
- Materiaal kern: MLD Black Eva;
- Power 9/10;
- Controle 10/10;
- Smartstrap® vervangbare veiligheidskoordsysteem;
- Ruw racketblad voor meer spin;
- Trillingsdempende technologie;
- Custom Grip technology®;
- Ontworpen met profspeler Agustín Tapia.


Om knie- en enkelblessures te voorkomen, is het aanbevolen om krachttraining te doen. Wanneer je de spieren in en rondom je benen versterkt, kunnen ze een groot deel van de impact opvangen, waardoor pezen en gewrichten in je knieën en enkels minder belast worden. Krachttraining helpt niet alleen bij het voorkomen van blessures, maar verbetert ook je explosiviteit op de baan en zorgt voor meer uithoudingsvermogen.

Wat te doen bij een blessure tijdens het padelspel: Eerste hulp en vervolgbehandeling

Als er tijdens het padelspel een blessure optreedt, is snel en doordacht handelen essentieel. Stop onmiddellijk met spelen en beoordeel de ernst van de blessure. Het aanbrengen van ijs op het getroffen gebied kan zwelling verminderen en pijn verlichten. Raadpleeg een medische professional voor een grondige evaluatie om de aard van de blessure vast te stellen. Het is belangrijk om hun advies op te volgen, dat kan variëren van rust tot fysiotherapie. Luister naar je lichaam en neem de tijd om te herstellen voordat je weer actief wordt. Na een periode van rust en behandeling kun je beginnen met specifieke oefeningen onder begeleiding van een fysiotherapeut om je herstel te bevorderen en sterker terug te keren.

Dit is ook het moment om na te denken over preventieve maatregelen om toekomstige blessures te voorkomen, zoals het versterken van spieren en het dragen van de juiste uitrusting. Onthoud dat je welzijn altijd voorop staat, en het raadplegen van een professional is verstandig voor een volledig herstel.

Tips voor veilig spelen

Voordat je begint met padel, is het van cruciaal belang om een grondige warming-up te doen. Sommige spelers slaan deze stap over en denken dat rustig een balletje overslaan voldoende is. Als je spieren niet goed zijn opgewarmd, kunnen de snelle bewegingen in padel gemakkelijk leiden tot spierscheuringen. Een goede warming-up omvat rekken en strekken, wat een essentieel onderdeel is dat niet over het hoofd mag worden gezien.

Voor je enkels en knieën is het belangrijk om het juiste schoeisel te dragen en niet zomaar met je hardloopschoenen de baan op te stappen. Het dragen van geschikte padelschoenen kan aanzienlijk helpen bij het voorkomen van enkel- en knieblessures. Deze schoenen bieden stevigheid rond de enkels om verdraaiingen te voorkomen en hebben ook demping om schokken op te vangen die anders door je knieën moeten worden geabsorbeerd.

Een ander vaak over het hoofd gezien aspect is het werken aan je techniek. Het aanleren van een verkeerde techniek kan leiden tot onjuiste slagen, wat niet alleen slecht is voor je spel, maar ook blessures kan veroorzaken. Daarom is het aan te raden om bij het begin van je padelavontuur padellessen te volgen. Dit zal niet alleen zorgen voor meer plezier in het spel, maar het zal ook onnodige schouder- en elleboogblessures voorkomen.

Ten slotte, luister altijd naar je lichaam. Als je iets voelt opspelen, negeer het dan niet omdat je denkt dat het wel meevalt of omdat je zo van de padelsport geniet dat je niet wilt stoppen. Hoewel dat begrijpelijk is, kan dit op de lange termijn problemen veroorzaken. Als je niet naar je lichaam luistert en doorgaat, kan de blessure veel langer duren dan nodig is. Als je er echter vroeg bij bent en snel laat behandelen, kun je binnen de kortste keren weer op de baan staan!

Belangrijkste kenmerken:
- Geschikt voor: Gevorderde spelers;
- Bladvorm: Druppel;
- Dikte: 38 mm;
- Balans: Midden;
- Langere grip voor meer controle;
- Gewicht: 360-375 gram;
- Materiaal frame: Carbon;
- Materiaal blad: Carbon 12K;
- Materiaal kern: MLD Black Eva;
- Power 9/10;
- Controle 10/10;
- Smartstrap® vervangbare veiligheidskoordsysteem;
- Ruw racketblad voor meer spin;
- Trillingsdempende technologie;
- Custom Grip technology®;
- Ontworpen met profspeler Agustín Tapia.

Dit vind je misschien ook leuk

Dé spelregels lees en leer - Padel-Planet.nl
Het Spel

Dé spelregels: lees en leer

Wil je beginnen met padel, maar ben je nog niet bekend met alle regels? Het is van essentieel belang om
Waarom is padel zo populair - Padel-Planet.nl
Het Spel

Waarom is padel zo populair?

De populariteit van padel is de afgelopen jaren exponentieel gegroeid, niet alleen in Spanje, waar de sport zijn oorsprong heeft,